Здравствуйте. В этой статье поговорим о том, что такое паническая атака,  что делать в момент приступа, каковы симптомы и причины возникновения. Опишу самый эффективный способ, как убрать приступ панической атаки навсегда из вашей жизни.

У меня для вас есть удивительно простой инструмент Безлогичного метода, который позволит вам за несколько дней облегчить ваше состояние, а за 21 день полностью избавиться от панических атак и никогда их не испытывать больше. Обязательно поделюсь им с вами, а сначала расскажу историю своей подруги.

История выздоровления моей подруги

У меня есть хорошая подруга Анна, мы много лет знакомы. Она устроилась на новую работу после продолжительного декрета. Условия очень хорошие, часть работы можно было делать удаленно, но необходимо быть в доступе 24/7. 

У Ани двое детей ходят в сад. Малыши стали часто болеть и оставались дома. Нужно работать, одновременно занимаясь домом, а задания с работы всегда “нужны еще вчера”. Как все успеть? Новый коллектив — прикрыть некому. 

В такой ситуации у нее порой все наслаивалось одно на другое, от чего стресс возрастал. От каждого звонка начальника начинался приступ необъяснимой паники и страха. Уши закладывает, слышен только бешеный стук сердца, тело замирает так, что сдвинуться с места невозможно. 

Или бывало наоборот: бросает в жар и накатывает такая ярость, что в стороны летят попадающиеся под руку предметы. Что-то логически объяснить человеку в таком состоянии невозможно. Ощущение бессилия, тупика, всепоглощающего страха.

Приступы повторялись, усиливались, бывало что необъяснимая паника начиналась ночью, во сне. Аня просыпалась в холодном поту, пыталась себя успокоить, пила воду и ходила кругами по комнате, не в силах уснуть. 

Приступ панической атаки - что делать в момент приступа и как помочь себе

Когда стало понятно, что самостоятельно она справиться не может — стала искать психолога. Лечение приступов панической атаки затянулось на месяцы, поглощая деньги, силы, время. Облегчение действительно наступило, но полностью решить эту проблему она смогла только с Безлогичным методом. Я расскажу, как мы с ней достигли такого результата.

Симптомы приступа панической атаки

Паническая атака — это по сути периодически возникающие приступы сильного страха, необъяснимой паники. Испуг провоцирует выброс адреналина, и срабатывает древний инстинкт — реакция на опасность: “бей или беги”. 

Основные телесные признаки следующие:

  • бешено колотится сердце,
  • затрудненное дыхание,
  • озноб или напротив, бросает в жар,
  • кружится голова,
  • дрожат руки,
  • возникает ощущение нереальности происходящего,
  • тошнота,
  • могут неметь различные части тела.

Часто ощущая такие симптомы, люди просят вызвать скорую, опасаясь за свою жизнь. Но когда врачи приезжают, найти физическую причину такого состояния им не удается. Потому что причина тут психологическая. 

Обычно врачи советуют обследоваться на всякий случай. Человек может долго ходить по врачам и ничего не найти. Но из-за того, что ему не понятно, что с ним происходит — у него еще больше повышается тревожность и возникает страх повторения приступа. Таким образом запускается целый каскад панических атак, следующих одна за другой.

Как себя успокоить при панической атаке

Я приведу цикл панической атаки, чтобы хорошо понять ее механизм. Тело реагирует на выброс адреналина, и в сознании как реакция возникает мысль, что происходит что-то не то. 

Эта мысль провоцирует усиление тревоги, будто происходит катастрофа, усиливается страх. Тело снова реагирует на тревогу — усиливаются физические проявления стресса. И этот круг может быть бесконечно долгим. 

Приступ панической атаки - что делать в момент приступа и как помочь себе

Что делать во время приступа панической атаки? Отвлечь свой мозг — остановить тревожные мысли, потому что именно они усиливают панику. Основные рекомендации, которые получила моя подруга от психолога, были следующие:

  1. Дышите в кулак или пакет. Сосредоточьтесь на дыхании. 
  2. Двигайтесь. Сильно сожмите и разожмите кулаки.
  3. Сконцентрируйтесь на каком-то предмете.
  4. Начните рассасывать конфету.
  5. Постарайтесь выйти из помещения, где началась паника.
  6. Опустите голову под холодную воду, если есть такая возможность.

Все эти рекомендации отлично сработали с моей подругой. Их можно и нужно взять на вооружение, они облегчат ваше состояние и помогут справляться с приступами. Это будет актуально до тех пор, пока инструментами Безлогичного метода вы не проработаете причины панических атак. После проработки причин, атаки прекратятся совсем.

Самое простое, что можно делать в любой непонятной ситуации — это дышать. И начинать брать контроль над собой и ситуацией можно с дыхания. 

В методике Станислава Ивановича Лосева есть замечательный инструмент — “Дыхание жизни”. Описание и подробную видео-инструкцию я размещала в блоге здесь.

Вдох — Выдох — Задержать дыхание, считая до 5

Вдох обычный, выдох тоже. Считаем до 5 про себя. Такое дыхание при панических атаках рекомендуется делать до стабилизации вашего состояния. 

“Дыхание жизни” увеличивает содержание углекислого газа в крови, уменьшает гипервентиляцию легких, из-за которой вам так трудно дышать во время приступа. 

Как лечить приступы панической атаки

Я кратко расскажу, что моя подруга с помощью психолога смогла улучшить свое состояние примерно за 3-4 месяца, посещая терапию каждые 2-3 недели, потратив при этом порядка 40 000 рублей. 

Я же предложила ей за 21 день способ как снять паническую атаку в домашних условиях, самостоятельно, в комфортных для себя условиях, и навсегда забыть об этой проблеме. 

И она была поражена результатами — быстро, эффективно, и вот уже год как нет не только приступов, но и тревожности.

Основная причина приступов панических атак — это разного рода страхи. В основе чаще всего лежит страх смерти. Я приведу несколько фраз, негативных программ, страхов, провоцирующих панику: 

  • Страх смерти
  • Страх потерять контроль
  • Страх сойти с ума
  • Не хочу жить

Самый подходящий инструмент в данном случае — Терапия Ключевых Слов (ТКС). 

Вам понадобится всего лишь 1 час вашего времени. Запишите на листок: “Боюсь умереть” или “Не хочу жить” и положите его перед собой. Закройте глаза, сосредоточьтесь на себе и текущем моменте и начинайте мысленно или вслух произносить это фразу. 

Я рекомендую начинать с этих страхов, потому что за ними стоит основная тяжесть. Сядьте, закройте глаза, дайте себе возможность прочувствовать всю горечь этой фразы, всю ее мощь. 

Будьте храбрыми, примите все свои чувства по этому поводу, не сдерживайте себя в проявлениях этих чувств и не обманывайте себя. За этот час вы многое почувствуете, переживете, от много освободитесь. 

Подробнее об этом инструменте посмотрите в разделе “Инструменты метода”. Но главное правило здесь следующее:

Один день = одна ТКС 60 минут, не больше и не меньше! 

Начните марафон по борьбе с вашими страхами. Так, день за днем, за 3 недели вы избавитесь от страхов. Насовсем! Вы не дадите им вернуться в вашу жизнь. Вы почувствуете, что можно жить не в тревоге, увидите другие возможности вокруг вас. 

Эти возможности застилает собой страх. Практикуя каждый день, вы пойдете по совсем другой дороге своей жизни, полной света и любви. Начните отстаивать свое право на здоровую и радостную жизнь прямо сегодня. 

Приступ панической атаки - что делать в момент приступа и как помочь себе

Если вы сделаете две-три практики и почувствуете, что это ваше — приходите на обучение Безлогичному методу. С его помощью вы сможете не просто полностью восстановиться, но и улучшить вашу жизнь по всем направлениям. Приглашаю вас.

Подведем итоги

Приступы панической атаки значимо ухудшают качество вашей жизни, провоцируя вторичный страх повтора. Я привела выше несколько проверенных советов о том, как помочь себе при приступе панической атаки. Это простые шаги, которые в критической ситуации помогут вернуть контроль над своим телом. 

Но самое важное — помните, что вы сможете справиться с этой проблемой. Главное — это ваше намерение и желание. Начните с ТКС и ощутите мощь этих простых инструментов. 

Даже если вы впервые слышите о Безлогичном методе, вы прекрасно справитесь с первыми шагами! А дальше, если почувствуете, что это ваше — я буду рада помочь найти страхи, причины и тормозящие вас убеждения, а также обучу другими инструментами метода.

В следующих статьях я буду подробно описывать способы профилактики панических атак, а также расскажу о том, как очень точно найти глубинные причины панических атак и нейтрализовать их воздействие на вашу жизнь. 

Хороших и продуктивных вам практик! Света и любви вам и вашим близким! Если у вас возникли вопросы по инструментам Безлогичного метода или что-то осталось непонятным для вас, смело спрашивайте в комментариях. Подписывайтесь на обновления блога “Метод Лосева с Наташей Нетребенко”, чтобы не пропустить новые заметки на блоге.