Здравствуйте. В этой статье поговорим о том, что такое паническая атака,  что делать в момент приступа, каковы симптомы и причины возникновения. Опишу эффективный способ, как убрать приступ панической атаки, а также как прекратить приступы паники и навсегда вернуть себе контроль над своей жизнью.

Сначала для примера расскажу историю своей подруги, у которой были панические атаки.

История выздоровления моей подруги

У меня есть давняя подруга Анна, мы нечасто общаемся, но много лет знакомы. Она устроилась на новую работу после продолжительного декрета. Условия очень хорошие, часть работы можно было делать удаленно, но необходимо быть в доступе 24/7. 

У Ани двое детей ходят в сад. Малыши стали часто болеть и оставались дома. Нужно работать, одновременно занимаясь домом, а задания с работы всегда “нужны еще вчера”. Как все успеть? Новый коллектив — прикрыть некому. 

В такой ситуации у нее порой все наслаивалось одно на другое, от чего стресс возрастал. От каждого звонка начальника начинался приступ необъяснимой паники и страха. Уши закладывает, слышен только бешеный стук сердца, тело замирает так, что сдвинуться с места невозможно. 

Или бывало наоборот: бросает в жар и накатывает такая ярость, что в стороны летят попадающиеся под руку предметы. Что-то логически объяснить человеку в таком состоянии невозможно. Ощущение бессилия, тупика, всепоглощающего страха.

Приступы повторялись, усиливались, бывало что необъяснимая паника начиналась ночью, во сне. Аня просыпалась в холодном поту, пыталась себя успокоить, пила воду и ходила кругами по комнате, не в силах уснуть. 

Когда стало понятно, что самостоятельно она справиться не может — стала искать психолога. Лечение приступов панической атаки затянулось на месяцы, поглощая деньги, силы, время. Облегчение действительно наступило, но полностью решить эту проблему она смогла только с моей помощью. Я расскажу, как мы с ней достигли такого результата.

Симптомы приступа панической атаки

Паническая атака — это по сути периодически возникающие приступы сильного страха, необъяснимой паники. Испуг провоцирует выброс адреналина, и срабатывает древний инстинкт — реакция на опасность: “бей или беги”. 

Основные телесные признаки следующие:

• бешено колотится сердце,
• затрудненное дыхание,
• озноб или напротив, бросает в жар,
• кружится голова,
• дрожат руки,
• возникает ощущение нереальности происходящего,
• тошнота,
• могут неметь различные части тела и многие другие.

Часто ощущая такие симптомы, люди просят вызвать скорую, всерьез опасаясь за свою жизнь. Но когда врачи приезжают, найти физическую причину такого состояния им не удается. Потому что причина тут психологическая. 

Конечно же врачи советуют обследоваться, чтобы исключить возможные причинные патологии. Человек может долго ходить по разным врачам и ничего не найти. Не найти того, что физически бы приводило к подобным симптомам. Но это не значит, что ничего нет — приступы-то есть, это очень некомфортное явление, которое сильно снижает качество жизни. И делать с этим что-то необходимо!

Но что именно?! Врачи не могут дать ответ на этот вопрос, потому что причины этих состояний — психологические. И человеку из-за того, что не понятно, что с ним происходит — у него еще больше повышается тревожность и возникает страх повторения приступа. Таким образом запускается целый каскад панических атак, следующих одна за другой.

Я схематично приведу цикл панической атаки, чтобы хорошо понять ее механизм. Тело реагирует на выброс адреналина, и в сознании как реакция возникает мысль, что происходит что-то не то. 

Эта мысль провоцирует усиление тревоги, будто происходит катастрофа, усиливается страх. Тело снова реагирует на тревогу — усиливаются физические проявления стресса. И этот круг может быть бесконечно долгим. 

Как себя успокоить при панической атаке

Что делать во время приступа панической атаки? Самое важное — это отвлечь свой мозг от собственных тревожных мыслей, потому что именно последние усиливают панику. Основные рекомендации, которые помогут во время приступа, приведу ниже. Выберите из них те, которые у вас сработают лучше:

1. Дышите в кулак или пакет. Сосредоточьтесь на дыхании — наблюдайте, слушайте. В фокусе вашего внимания — только ваше дыхание, как будто ничего другого просто не существует.
2. Двигайтесь. Например, сильно сожмите и разожмите кулаки. Сосредоточьте все свое внимание на ощущениях, когда ногти впиваются в кожу и на последующем расслаблении и снижении боли.
3. Сконцентрируйтесь на каком-то предмете так, будто бы его видите впервые, рассмотрите внимательно все детали и мелочи.
4. Начните рассасывать конфету и сосредоточьтесь на своих ощущениях и вкусе.
5. Постарайтесь выйти из помещения, где началась паника — наиболее частая рекомендация, которая многим помогла. Как только вы понимаете, что «скоро начнется», смените обстановку — если вы в помещении, выйдите или выбегайте на улицу, где концентрируйтесь на своих ощущениях от свежего воздуха, ветра, звуков, солнца и т.д. помогает небольшая пробежка до чувства усталости.
6. Опустите голову под холодную воду, если есть такая возможность, или умойтесь холодной водой, особенно если обычно так не поступаете. Позвольте себе переключиться на эти ощущения.

Все эти рекомендации отлично срабатывали и с моей подругой. Их можно и нужно взять на вооружение, они облегчат ваше состояние и помогут справляться с приступами. Это будет актуально для вас до тех пор, пока вы не захотите поменять ситуацию кардинально — исцелить себя полностью от панических атак.

Самое простое, что можно делать во время приступа паники в любых условиях — это дышать. И начинать брать контроль над собой и ситуацией можно с дыхания. Сосредоточиться на нем и регулировать сознательно: Вдох — Выдох — Задержать дыхание, считая до пяти.

Вдох обычный, выдох тоже. Считаем до 5 про себя, не нужно вслух. Такое дыхание при панических атаках рекомендуется делать до стабилизации вашего состояния. Такое дыхание увеличит содержание углекислого газа в крови, уменьшит гипервентиляцию легких, из-за которой вам так трудно дышать во время приступа. 

Как лечить приступы панической атаки

Я кратко скажу, что моя подруга с помощью психолога смогла улучшить свое состояние примерно за 3-4 месяца, посещая терапию каждые 2 недели, потратив при этом порядка 40 000 рублей. 

Я же предложила ей поработать с этим самостоятельно, чтобы навсегда устранить приступы паники из своей реальности за 21 день. Фактически, это способ как снять паническую атаку в домашних условиях самостоятельно, чтобы забыть об этой проблеме. 

И она была поражена результатами — быстро и эффективно. Приступы паники ни разу не повторились с момента начала ее самостоятельных практик. И вот уже год как нет не только приступов, но и повышенной тревожности в целом.

Конечно, она более чем довольна результатом. Метод она быстро освоила, он ей полностью подошел, а результат ее вдохновил на дальнейшую работу над другими аспектами ее жизни.

Как это удалось? Основная причина приступов панических атак — это разного рода актуальные страхи. Их накопилось много, и они очень актуальны для человека. На этом фоне и возникают приступы паники — человек не может справиться со страхами. За множеством разных страхов часто стоят именно эти: 

• Страх смерти,
• Страх потерять контроль,
• Страх сойти с ума,
• Страшно жить.

Самый подходящий и скорый способ в таком случае — научиться проживать свой страх экологично, преодолевать его с помощью специальной терапевтической практики. Начните марафон по борьбе с вашими страхами. Так день за днем, за 2-3 недели вы избавитесь и от ваших страхов, и от панических атак в вашей жизни. Насовсем!

Вы больше не дадите им шанса вернуться в вашу жизнь. Вы почувствуете и убедитесь, что можно жить не в тревоге, а в спокойствии. Вы увидите многие другие возможности вокруг вас. Вы вернете себе контроль над вашей жизнью и вспомните ее забытый вкус. Вы восстановите свои силы и уверенность в себе.

Эти и другие возможности застилает собой страх. Практикуя каждый день, вы пойдете по совсем другой дороге своей жизни, полной света и любви. Начните работать над своей здоровой, спокойной и радостной жизнью уже сегодня. Как это сделать? Расскажу ниже.

Подведем итоги

У вас есть несколько проверенных советов, если у вас приступ панической атаки — что делать в момент приступа. Эти простые шаги, которые в критической ситуации помогут вам вернуть контроль над своим телом и чувствами. Это симптоматическая помощь в сложный момент.

Но самое важное — помните, что вы можете полностью справиться с этой проблемой. Вы способны устранить ее самостоятельно из своей жизни — без лекарств и дорогостоящих специалистов, просто работая с самим собой терапевтическими практиками. Главное — это ваше намерение и желание.

Как расстаться с паническими атаками навсегда

Я могу предложить вам два варианта на ваш выбор:

1. Специально для тех, кому очень важно получить эти знания, я написала книгу «Как избавиться от панических атак, навязчивости и тревоги». В ней я емко изложила все самое важное и необходимое для вашего успешного результата. Купить книгу можно здесь — ССЫЛКА (скоро появится).
2. Для тех, кто любит основательность, личные подробные разъяснения практик и быть уверенным в правильности их выполнения, приглашаю на курс — Основной курс Безлогичных техник с моей личной поддержкой и помощью в разрешении ваших жизненных ситуаций и запросов. Книгу-инструкцию «Как избавиться от панических атак…» вы получите от меня в подарок при покупке курсе. После оплаты курса свяжитесь со мной и напишите мне «хочу книгу в подарок».

Помните, вы заслуживаете быть здоровым, спокойным и уверенным человеком. Прекрасных результатов вам! Если у вас возникли вопросы или что-то осталось непонятным, смело спрашивайте в комментариях. Подписывайтесь на обновления сайта психолога «Саморазвитие и самоисцеление«, чтобы не пропустить новые статьи.