Здравствуйте. В этой статье поговорим о том, как преодолеть депрессию после родов, о ее симптомах, о том, как протекает депрессия. Поделюсь способом диагностики и дам практические инструменты, с помощью которых вы сможете преодолеть это состояние. Также кратко опишу, что будет, если ничего не делать и не лечить.
Как протекает депрессия
Если вы думаете, что послеродовая депрессия может быть только у несчастных матерей-одиночек или у тех, у кого нет помощи родных, родителей и любящего мужа – вы ошибаетесь. Опыт моей родной сестры говорит об обратном. У нее полная семья, двое чудесных детей, желанных и любимых, прекрасные отношения с мамой, есть свое дело. Но что-то пошло не так.
Начало послеродовой депрессии
Когда начинается послеродовая депрессия? Сначала эйфория от родов сменяется обыденностью. Первая волна депрессии начинается как раз на 2-4 й день пребывания дома. Почему так происходит? Родственники перестают спрашивать о самочувствии, всех интересует состояние малыша.
Контраст колоссальный: ее муж готов был в 12 ночи лететь за апельсиновым соком еще месяц назад, а сейчас уже нет, потому что сил на подвиги не хватает – выспаться бы. И все это объяснимо, понятно, логично.
Она готова была это принять, но в душе закралось сомнение: «меня не любят как раньше?», «я не нужна?», «родила – дело сделано»… Там целый ворох этих мыслей. И настроение часто плохое, без видимой причины.
Организму нанесен колоссальный удар – гормональная перестройка, кормление грудью, режим меняется. Изменений так много, что все наваливается и кажется, что не справиться с этим ни за что. Всегда же все успевала, и с первым ребенком справилась. Опыт-то есть.
И никто из близких не может и поверить в то, что внутри начинают бурлить мысли негативные, вперемешку с чувством вины. Как можно не радоваться материнству? И на всех форумах, Instagram, babyblog – отовсюду счастливые красивые, радостные и беззаботные мамочки — супергерои с ангелочками на руках. А у нее не так.
Хроническая депрессия после родов
Вторая волна пришла в тот момент, когда пришлось заканчивать грудное вскармливание. Для нее было очень важно чувствовать свою значимость в жизни ребенка, свою незаменимость, это соломинка стабильности и неоспоримый факт «Я нужна».
Но когда и это изменяется, то мысли «А зачем я вообще?», «Все и без меня справятся – вон какой отличный отец у них». И чем лучше отец – тем хуже ей. Никакая логика не срабатывала – мощь обстоятельств навалилась и закрыла белый свет. Она погрузилась в грусть, тьму, «лимб», как она это называла.
Она поймала себя на том, что нужна помощь, когда поняла, что простая вещь провоцирует скандал, крик, агрессию, которую сложно контролировать. В бессилии она кричала о помощи, но разве муж мог помочь? Он и сам не понимал, что с ней. И ни одно его слово не помогало, раздражало еще больше. А еще она испугалась мыслей о том, что жить не хочется.
Узнали ли вы себя в этих мыслях и чувствах? Если что-то похожее испытывали и вы, обратите на это особое внимание. Предлагаю разобраться, депрессия ли это.
Эдинбургская шкала послеродовой депрессии
Как понять, что у вас депрессия? Есть замечательный тест, использующий эдинбургскую шкалу послеродовой депрессии. Всего 7 вопросов о ваших чувствах за последние 2 недели:
- Смеялись ли вы? Была ли жизнь в радость?
- Смотрите ли вы в будущее с оптимизмом?
- Обвиняете ли вы себя необоснованно в любых неудачах?
- Охватывает ли вас беспричинно паника и страх?
- Испытываете ли вы проблемы со сном из-за плохого настроения?
- Часто ли вы плачете, чувствуя себя несчастной?
- Возникают ли у вас мысли навредить себе?
Если на большинство вопросов вы готовы ответить: «часто» и «почти всегда», то вполне вероятно, что у вас депрессия.
Симптомы депрессивного состояния
Здесь я расскажу про симптомы послеродовой депрессии. Сверьте свои чувства, ощущения и свою реальность с ними. Как проявляется послеродовая депрессия у женщин:
- тревожность,
- частая смена настроения,
- беспричинные вспышки агрессии,
- повышенная утомляемость, слабость,
- чувство вины,
- нарушение сна (сонливость или бессонница),
- снижение аппетита,
- состояние, как будто в мире больше нет радости.
Если за 2-3 недели эти симптомы не утихают, то вам нужна помощь, чтобы бороться с послеродовой депрессией. Обычно сама собой она просто так не проходит.
Специалисты исследовали, сколько длится послеродовая депрессия. Они утверждают, что длиться она может от 1,5 месяцев до 1,5 – 2 лет, если не лечить. За это время депрессивное состояние то немного облегчается, то все эти неприятные чувства “наваливаются” большой тяжестью.
Но если вы нашли эту заметку, вы уже сделали большой шаг навстречу себе, уверенный шаг к тому, чтобы себе помочь.
Послеродовая депрессия: что делать и как пережить
Как избавиться от послеродовой депрессии? Можно обращаться к врачам, психологам, психотерапевтам, которые будут лечить депрессию семейной терапией, очными сессиями, возможно лечение таблетками. Любой из этих специалистов будет помогать вам доступными ему методами стабилизировать ваше состояние.
Так поступила моя сестра. Она взяла у своей хорошей подруги контакт психолога. Да, поначалу это казалось ей спасательным кругом в бушующем море.
Действительно, приятно наконец испытывать ощущение, что тебя понимают, принимают. Приятно, когда тебе говорят, что ты не одинока – это на самом деле дорогого стоит. Она до сих пор с большой благодарностью вспоминает своего психолога Анну.
Однако этот путь на деле оказался тернистым, извилистым, и срывы между сессиями были обычным делом. Она понимала, что нужны более глубинные изменения, чтобы результаты не были поверхностными. И в своих поисках пришла к инструментам Безлогичного метода Лосева.
Как результат за пару месяцев — нет и следа того депрессивного состояния, срывов, вспышек агрессии. Нет необходимости ходить к психологу каждые 2-3 недели на протяжении длительного времени.
Об этих инструментах метода Лосева я сейчас и расскажу вам. Предлагаю использовать 3 шага, чтобы успешно и эффективно избавиться от послеродовой депрессии.
Шаг первый
Первое, что я рекомендую сделать — это убрать свои негативные убеждения и мысли, с которыми жить очень некомфортно. Чаще всего бывают такие варианты:
- Я не нужна/я никому не нужна
- Не хочу жить/не хочу ТАК жить/моя жизнь не имеет смысла/жить страшно/нет сил
- Я не справлюсь/я не способна/я не могу
Отрабатываем эти убеждения-программы инструментом Терапия Ключевых Слов (ТКС). Как результат, это даст вам прилив сил быстро и сразу. ТКС — очень простой инструмент.
Нужно в течение часа, закрыв глаза и сосредоточившись на себе, без остановки мысленно твердить одну и ту же фразу. Начните с «не хочу жить» или похожих на нее — за ними стоит основная тяжесть.
Сядьте, закройте глаза, дайте себе возможность прочувствовать всю горечь этой фразы, всю ее мощь. Будьте храбрыми, примите все свои чувства по этому поводу, не сдерживайте себя в проявлениях этих чувств и не обманывайте себя.
За этот час вы многое почувствуете, переживете, от много освободитесь. Подробно об инструменте я пишу в разделе “Инструменты метода”.
Один день — одна ТКС 60 минут, не больше и не меньше!
Негативные программы могут быть и другие по форме, но близкие по содержанию:
- Не могу найти свое место/мне нет места/я мешаю
- Я виновата во всем/я виновата/я всегда виновата
- Я ничтожество/я никто/я никто и ничто
- Меня не любят./меня никто не любит/меня не за что любить
У каждого это свои личные, уникальные убеждения. С этими убеждениями вы встретитесь лицом к лицу при ваших проработках. Эта работа принесет плоды сразу. Вы ощутите эту магию свободы — шаг за шагом, практика за практикой это приятное чувство будет усиливаться и нарастать. Но этого не достаточно.
Первый шаг поможет подойти к вашей проблеме вплотную и начать с ней работу, даст время и силы на дальнейшую работу с собой.
Шаг второй
Далее я рекомендую искать более глубокие причины депрессии. Они не всегда очевидны и лежат на поверхности. В основе депрессии могут быть детские травмы, отношения с родителями или мужем, стрессы, проекции, родовые программы – вариантов множество и у каждого они индивидуальны.
Я рекомендую использовать инструмент поиска Благодарение (подробнее о нем есть в разделе “Инструменты метода”). Этот инструмент позволяет медленно, слой за слоем, спускаться к самому корню, к причине происходящего.
Очень важно не бороться со следствиями, а найти те самые причины, те самые “пусковые моменты, с которых все началось. Депрессия – это всего лишь следствие, не исток.
Ни одно событие в нашей жизни не происходит просто так. Все знают выражение: “Мысль материальна”. А почему она такова? она обладает невероятной силой и энергией.
Если освободить проблему от собственных эмоций и переживаний, останется только ситуация.
Весь наш мир зависит только от нашей реакции на него. Стакан с водой — просто предмет. И только мы делим его на пустую и полную части, выявляем на основе этого оптимистов и пессимистов и говорим, что одними быть плохо, а другими хорошо. Стакан же с водой остается на своем месте.
Так что первое: по возможности перестаньте беспокоиться, остановите поток негатива. Постарайтесь принять свою ситуацию, как она есть. И это ни хорошо, ни плохо. С этим можно и нужно работать, и теперь у вас есть все необходимые инструменты для работы.
Шаг третий
В практике “Благодарение” мы находим причину или причины депрессивного состояния. Дальше перед нами задача грамотно и качественно отработать эти причины. В результате такой проработки мы полностью устраняем сам корень проблемы, ее причину. Как следствие, проблема полностью разрешается и перестает существовать.
На этом этапе мы применяем особый инструмент Безлогичного метода — тройчатку. Она дает нам возможность качественно проработать любую причину депрессии, убрать стресс из любой ситуации, сделать ее нейтральной — и тогда следствие исчезает само собой.
Вы меняетесь, а значит и меняется мир вокруг. Ваша суть останется с вами, но будут уходить мешающие вам убеждения, которые не позволяют вам ощущать безопасность, спокойствие и радость.
На определенном этапе работы с этим вы вдруг явно замечаете, что в вашей жизни появляется свет, радость, гармония, спокойствие и любовь. Обычные, привычные дела, которые вы могли делать механически вдруг обретут смысл, и начинаешь осознавать себя совершенно по-другому.
Сначала уйдет тревожность — по мере работы вы почувствуете, что раздражаетесь все меньше и меньше. Приступы ярости вы сможете контролировать самостоятельно, сдерживать себя и переключаться на позитив. Сама! Без психолога или помощника.
И так шаг за шагом — к счастливому материнству, к принятию себя, к ощущению покоя и радости, к осознанию своих ошибок, у улучшению семейных отношений. Я уверена, каждый может быть счастлив здесь и сейчас, если он идет к этому осознанно и целенаправленно.
Подведем итоги
Что хочется сказать. Если вы понимаете, что самостоятельно не можете справиться со своим состоянием, не стесняйтесь обращаться к тем людям, которые могут помочь вам профессионально.
Если вы новичок в Безлогичном методе, просите помощи у преподавателя, задавайте вопросы, выясняйте все то, что вам непонятно. Когда придет понимание инструментов, вы сможете прекрасно работать самостоятельно.
Вы сами станете себе специалистом и сможете решать любые свои насущные вопросы. Тогда вам ужеам не нужны будут консультации, сопровождения, потому что вы сами станете себе психологом и лучшим помощником.
Если вы впервые слышите о Безлогичном методе, рекомендую попробовать его на деле самостоятельно. Вы прекрасно справитесь с первым шагом! А дальше, если почувствуете, что это ваше — я буду рада научить вас всем основным инструментам.
Итак, эти три шага помогут вам справиться с послеродовой депрессией, преодолеть все ее последствия и больше никогда к ней не возвращаться.
Как избежать послеродовой депрессии
Последствия послеродовой депрессии неприятны. В крайнем своем проявлении она может перерасти в психоз, и в этом случае существует реальная опасность для здоровья ребенка или мамы.
Да и не самая крайняя степень тоже неприятна: регулярные скандалы, постоянная усталость, отсутствие искреннего интереса к ребенку, механическое выполнение своих обязанностей. Все это создает и поддерживает целую гамму неприятных, тяжелых чувств.
Послеродовая депрессия — нередкое явление, ей подвержены 10-15% всех матерей. Выделяют определенные «группы риска» — это та категория молодых мам, которая наиболее уязвима к этому состоянию. Это те женщины, которые:
- впервые родили ребенка;
- долго пытавшиеся забеременеть;
- родили с помощью кесарева сечения;
- испытывали сложности при беременности и родах;
- потеряли ребенка;
- с низкой самооценкой и повышенной тревожностью.
Основная сложность этой ситуации – признаться самой себе и рассказать кому-то о своем состоянии, о том, что мне плохо. Иногда просто невозможно сказать об этом родным, мужу. Порой кажется, что близкие должны сами догадаться о том, как мне плохо. Но часто родные даже не представляют, что происходит в вашей голове и как вы страдаете.
Как не впасть в депрессию
Есть один простой инструмент, который поможет вам не свалиться в депрессию, не попасть в ее капкан. До гениальности простой инструмент Безлогичного метода – Ластик.
Вы прямо сейчас можете начать им пользоваться. Сядьте поудобнее, закройте глаза и постарайтесь вспомнить момент, когда вы чего-то добились и были этому искренне рады. Это может быть конретная ситуация, когда вас похвалил муж, мама, начальник, подруга. Нужен истинный момент счастья, когда вы были в радости и гармонии с миром.
Искренность — это очень важно. Это ключевой момент в этом инструменте. Порой это бывает непросто сделать.
Таких эпизодов нужно набрать для начала несколько штук. Запишите их в свой блокнот, на листок или красивую открытку и повесьте на видное место. Каждый из этих эпизодов опишите одной короткой фразой. Это и будет ваш Ластик. Один эпизод — один Ластик.
Как только вы почувствуете, что волна тоски хочет накрыть вас, начинайте мысленно проговаривать в голове какой-нибудь один ластик. Постоянно и непрерывно: например, «я красивая» или «я люблю тебя» или образ первого букета от мужа, ну что-то до дрожи приятное.
Крутите ластик, настройтесь на него, и он защитит вас от негатива. Как светлячок выведет на нужную дорожку (подробно об инструменте я пишу в разделе “Инструменты метода”).
Хороших и продуктивных вам практик! Света и любви вам и вашим близким! Если у вас возникли вопросы по инструментам Безлогичного метода или что-то осталось непонятным для вас, смело спрашивайте в комментариях. Подписывайтесь на обновления блога “Метод Лосева с Наташей Нетребенко”, чтобы не пропустить новые заметки на блоге.
