Что делать, если нет энергии и сил: восстанавливаем себя практиками осознанности

Сегодня поговорим о том, что делать, если нет энергии и сил. Как восстановить давно утерянное состояние “хочу и могу”? Почему сегодня у меня нет сил даже хотеть чего-то, куда же они утекают и как это исправить? 

В этой заметке ответим пошагово на все эти вопросы и получим эффективную стратегию, которая позволит полностью решить проблему недостатка энергии и наполнить жизнь событиями, силой, интересом, радостью.

Нет энергии и сил — куда они уходят

Иногда бывает так, что мы только проснулись, а уже будто бы устали. Еле-еле встаем с кровати и через “не хочу и не могу” начинаем свой день. Где же эта энергия, куда она утекает? Сейчас разберем по пунктам самые распространенные места “утечки” нашей энергии.

Наши стрессы

Часто нам не хватает стрессоустойчивости, мы не умеем экологично переживать наши негативные эмоции. Мысленно мы вновь и вновь возвращаемся в прошлое. Прокручиваем в голове диалоги и события, которые были когда-то и никак не можем “переиграть” ситуацию нам на пользу.

Расставания с любимыми и друзьями, потери, ссоры, незаслуженные обиды — все это отказывается покидать нашу голову. Даже если какое-то позитивное событие переключает нас, то через непродолжительное время наш внутренний монолог восстанавливается, и мы опять включаем нашу “мыслемешалку”.

Наши страхи

Страхи забирают на себя огромное количество нашей жизненной энергии. Давайте просто перечислим наиболее характерные для всех нас страхи:

• страх перемен, страх смены привычного окружения, страх ухода от старого и привычного, боязнь нового и непривычного;
• страх успеха, боязнь стать заметным;
• страх “а что обо мне подумают люди” (или конкретно мама, муж, начальник, соседи, друзья, коллеги…);
• страх быть непонятым и непринятым (“это точно не понравится моей бабушке, а ей нельзя нервничать”), 
• негативные сценарии (“у меня ничего не получится”, “не могу себе позволить”, “я не достойна” и многие-многие другие)

Это ведь далеко не полный список, верно? Добавьте сюда наше убеждение, что со страхами и стрессами обязательно надо бороться, а чтобы выйти победителем в этой борьбе, нужно приложить много сил и уСИЛий. 

К счастью это убеждение неверно. Есть простой эффективный способ, который не заберет наши силы, а вернет их нам сторицей. Этот способ называется “Терапия ключевых слов”. Мы поговорим об этом дальше в этой заметке при обсуждении решений.

Наши негативные эмоции и фокус нашего внимания

Обиды — давние и не очень, чувство вины, стыда, злость, раздражение, ненависть, зависть, претензии к людям, погоде, государству, Богу… оценки, сравнения, осуждение, обесценивание себя и других людей — все это отбирает наши силы и энергию. 

Есть умение, навык — управлять фокусом своего внимания. Все, на что мы обращаем/направляем свое внимание, приобретает бОльшую силу, так как мы вкладываем в это свою энергию. 

А теперь задумайтесь, что преобладает в фокусе вашего внимания:

1. принятие, уважение, признание, любовь, мечты, нежность, искренность…
2. негативные эмоции и сценарии, переживания, сомнения, претензии, недостаток, нехватка чего-либо (любви, заботы, денег…)

Нередко можно встретить людей, фокус внимания которых сосредоточен вокруг претензий и нехватки. Например: муж плохой, с родителями все плохо, с детьми тяжело и хлопотно, денег не хватает, заботы и уважения не вижу, ожидания не оправдываются, желания не реализовываются… 

Такие люди концентрируются на нехватке, они подпитывают своим вниманием этот недостаток всего в их жизни, свои претензии, и их ситуация от этого становится еще более несносной. А то, чего они лишают своего внимания (любовь, принятие, защищенность, изобилие…), постепенно растворяется из их жизни и исчезает.

Ваша жизненная энергия направляется туда, о чем вы думаете и что говорите. Энергия идет за нашим вниманием. Управление вниманием — это навык. Это просто привычка держать фокус внимания на том, что вы действительно хотите; подмечать позитивные события и тенденции, учиться радоваться тому, что у нас есть, и благодарить за это. 

Наша потерянная свобода воли

О потерянной свободной воле можно с уверенностью говорить, когда вместо “я хочу это сделать” мы четко понимаем, что мы не хотим этого делать, но делаем, потому что нам необходимо (надо, нужно) это сделать. Еще — я обязан, должен, с меня это требуется.

На нашу потерянную свободу воли указывают наши убеждения: 

• от меня не зависит;
• это не я решаю;
• будь на то моя воля;
• у меня нет выбора и другие.

Почему свободная воля — это очень важная и нужная штука? Потому что я и только я есть хозяин своей жизни; моя жизнь — в моих руках, это мое творение и моя ответственность. Если это так, то тогда у меня есть полное право и возможность изменить мою жизнь в желаемом для меня направлении. 

Если это не так, то моя жизнь не принадлежит мне на все 100% и отвечает за нее еще кто-то, кроме меня. В этом случае я рано или поздно приду к выводу, что мне просто в чем-то удобна и выгодна позиция жертвы. Часто эту вторичную выгоду обосновывают нам наши страхи.

А пока я неосознанно готов дальше “сливать” свою энергию всем тем, кому еще принадлежит моя жизнь. Тем, кто имеет право принимать за меня решения и несет за это ответственность. В этом случае я мало что могу изменить в моей жизни и не смогу вернуть свою жизненную энергию и силы от тех, кто забирает мою свободу воли.

Неумение слышать себя и свои желания

Мы хотим, чтобы к нам другие относились хорошо: с уважением, принятием, чтобы ценили нас, чтобы не обижали, а в идеале — чтобы мы нравились и нас любили. А теперь задумайтесь над таким вопросом: а как вы сами относитесь к себе? Также: с принятием, одобрением, любовью? 

Или же вы привыкли критиковать себя: “здесь поступила, как дурочка”, тут “могла бы повести себя совсем иначе”, а вот за это “мне совсем стыдно”. Неодобрение, неприятие, нелюбовь, мысли “я недостаточно хороша”, “со мной что-то не так”. В особых случаях бывает намного жестче: “я не принимаю себя” и даже “я ненавижу себя”. 

Желание быть хорошим для других заставляет нас что-то приятное или полезное делать для других. Мы уступаем один раз, потом другой, потом еще и еще. Мы пошагово отдаляемся от своих собственных желаний. Последние же постепенно засыхают совсем и лишь жалобно скрипят под нашими ногами. 

Другие”места”, куда уходят наши силы и энергия

Кроме вышеперечисленного, есть и другие “места”, куда мы добровольно отдаем наши силы и энергию:

• неполноценный отдых;
• работа “на износ”;
• недостаточная забота о своем здоровье;
• режим многозадачности при неверной расстановке приоритетов;
• неэффективное распределение своего времени;
• перегруженность нашего пространства и окружения;
• неблагодарность за то хорошее, что у нас есть сегодня;
• тревога за будущее;
• сожаление о прошлом, ностальгия и прочее.

Все это держит нас в своеобразной паутине, сотканной из наших негативных переживаний и страхов. Если представить образно — из темных опутывающих нас ниточек, отнимающих энергию и силы, сковывающие наши возможности и не позволяющих нам почувствовать себя счастливыми.

Предлагаю оборвать эти ниточки прямо сейчас. Пусть это будет временное решение — наши непроработанные страхи и стрессы далеко от нас не убегут, но у нас есть возможность прямо сейчас расправить наши крылья. Заодно мы прочувствуем эффективность практик осознанности метода академика Лосева.

Практика коррекции «Маленькая звездочка» по Лосеву

Я предлагаю в вашу копилочку знаний одну замечательную практику — “Маленькая звездочка” по Лосеву. Эту практику можно выполнять с открытыми глазами, можно во время работы или досуга, за рулем — где угодно и когда угодно. Эта практика на время разорвет все темные ниточки паутины, сковывающие нас. 

Если мы будем делать Маленькую звездочку 15 минут, то она будет работать на нас целый час. Если делаем ее час, то  чувство легкости, бодрости, спокойствия, уверенности и защищенности будет с нами 4 часа.

Итак, делаем. Произносим слова входа в практику:

Я обращаюсь ко всей Вселенной и хочу забрать на каждом вдохе на своё физическое тело все свои вольные и невольные претензии к Богу, к людям и ко всей Вселенной, а на выдохе через сердце посылаю свет любви своего Божественного сердца.

И дальше просто сознательно дышим — понимаем, что на вдохе мы забираем все свои претензии из окружающего нас пространства, а на выдохе мы наполняем это пространство светом нашей любви.

Что делать дальше, чтобы восстановить свои силы и энергию

Через время “Маленькая звездочка” перестанет действовать, и вы опять встанете перед вопросом “что делать, если нет энергии и сил?” С этим можно и нужно работать дальше. Пошагово, не спеша, тщательно. 

Несколько месяцев самостоятельной работы практиками осознанности над стрессами, страхами и травмирующими ситуациями прошлого — и вы избавитесь от тяжелого психологического груза, почувствуете вкус к жизни и будете полны энергии.  

Начните работать с того, что мешает вам больше всего — страхи. Применяйте инструмент “Терапия ключевых слов”, который детально описан в моей заметке. Это несложный инструмент, у вас обязательно получится. 

Для тех, кто знает основные инструменты и владеет методом академика Лосева, предлагаю схему-стратегию работы над собой. Если кратко и по пунктам, то получится приблизительно такая стратегия:

1. продолжать очищать сознание и подсознание от негативных, мешающих нам и ограничивающих нас убеждений, страхов;
2. разобраться в себе, своих желаниях — а чего же я хочу на самом деле?! пошагово научиться лучше слышать, чувствовать себя, понимать свои истинные желания;
3. наладить отношения с самим собой, вернуть в эти отношения гармонию, принятие, любовь; стать самому себе лучшим другом;
4. вернуть свою свободную воли и больше ее не “транжирить”;
5. постепенно расчищать свое пространство от различных “завалов” — что-то можно сделать быстро (например, уборку в доме), а что-то получится “настроить” и уравновесить не сразу (откладывание дел на потом, поддержание ненужных отношений и прочее);
6. очень продуктивно по утрам делать “Большую звездочку” 15 минут, и весь ваш день будет проходить как по маслу.

А сейчас тем, кто владеет методом, могу предложить практику “Выворотка” со всеми теми, кто или что забирает энергию и силы у нас. В процессе этой работы вы “продышите” основной негатив. Если этого недостаточно в вашем случае, то ваше подсознание укажет вам на самые острые эпизоды или отношения, которые необходимо будет проработать в первую очередь.

Выворотка по Лосеву со всеми теми, кто/что забирает наши силы и энергию

Работаем 1 час с закрытыми глазами; дышим в режиме выворотки. Слова входа в практику следующие:

Я обращаюсь к своей душе и прошу поставить передо мной всех тех людей, события и обстоятельства, которые лишают меня сил и энергии. 

Далее обращаемся к тем, кого ваша душа поставила напротив, вне зависимости от того, видите вы их или нет.

Я прекрасно понимаю, что всем свойственно ошибаться — много раз ошибался я, много раз ошибался каждый из вас. Но сегодня я очень искренне прошу прощения у вас за мои ошибки и также искренне прощаю вас за ваши ошибки. Я хочу очистить наши отношения от негатива, поэтому предлагаю следующее. На каждом моем вдохе каждый из вас забирает весь свой психический негатив, а я на выдохе заберу все свои претензии к вам. И пусть между нами останется только свет и любовь.

Мы работаем без фразы, поэтому при необходимости практику можно выполнять меньше или больше, чем 60 минут. Напоминаю: работаем до света и легкости в конце практики. 

Если возникают вопросы или что-то кажется непонятным по этой теме, спрашивайте в комментариях к этой заметке — с удовольствием помогу, подскажу, направлю. Продуктивной вам работы. Света и любви в ваше пространство.

[banner]